ازاي اخس ١٠ كيلو في شهر

كتبت سامية خضر :

تهتم المرأة دائماً بالحصول علي وزن مثالي لكي تظهر بشكل متألق وأنيق، خصوصاً في المناسبات والحفلات العائلية، وأحيانًا يكون هناك حدث مهم في حياتكِ أو مناسبة قريبة، ولا يكون لديكِ إلا مساحة ضيقة من الوقت قبلها وتريدين فقدان الوزن الزائد في هذه الفترة القصيرة، وعلى الرغم من أنه ليس خيارًا مثاليًا فهو خيار ممكن، ومن خلال السطور التالية، يعرض لكم موقع البوصلة، خطوات إتباع رجيم صحي وسريع لإنقاص الوزن لمدة شهر، ومن خلاله تفقدين 10 كيلو غرام من وزنك بشكل صحي ومتوازن.

رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كليوغرام لمدة شهر

إذا كنتِ تحاولين فقدان 10 كيلوغرام من وزنكِ في شهرٍ واحد فأنتِ بحاجة إلى مجموعة من الخطوات التي يجب عليكي إتباعها بشكل صحيح، وذلك من أجل تحقيق هدفك في النهاية، هذه الخطوات ستجعلك
في غنى عن جدول الرجيم المعتاد، المهم الالتزام بخطوات رجيم صحي وسريع لإنقاص الوزن لتحقيق أقصى فاعلية :

– تناول سعرات حرارية قليلة المعادلة المضمونة لفقدان الوزن تكمن في تقليل ما يدخلكِ يوميًا من سعرات حرارية مقابل أن يستخدم جسمك الدهون المخزّنة ويحولها إلى طاقة يستفيد منها، فأنت تعطيه عددًا أقل من السعرات اليومية ليأخذ من المخزّن لديه ويستطيع استكمال اليوم بطاقته المعتادة .

– عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميًا يعتمد على عدد مختلف من العوامل منها : مستوى النشاط البدني، وعملية التمثيل الغذائي في جسمك، وحجم وتكوين جسمك .

– يمكنك إستخدام التطبيقات المختلفة الموجودة على الإنترنت للحصول على رقم تقريبي لمعدل السعرات التي تحتاجينها يوميًا لفقدان 10 كيلو غرام من وزنك في شهر .

– ويجب التنبيه على ألا يقل مدخولك اليومي من السعرات الحرارية عن 1200 سعر حراري، والمهم هو اختيارات الأكل التي تساعد جسمكِ في عملية الأيض .

إختيار أنواع الأطعمة المفيدة للجسم

– يجب أن تتناولي الأطعمة التي تمنحكِ الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، وهي الأنواع التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين والألياف والماء .

– من أهم أنواع الأطعمة المفيدة للجسم هي الفواكه والخضروات التي تمنحك ما تحتاجينه من عناصر غذائية وفي الوقت نفسه لا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، والألياف تمنحك شعورًا أكبر بالشبع وتأخذ وقتًا أطول في الهضم فلا تجوعين بسرعة، ومن الأطعمة المحتوية على الألياف الكينوا والشعير .

– أما الأطعمة الغنية بالبروتين ومناسبة لفقدان الوزن، فهي : اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وفول الصويا، والفاصوليا، والتي تمنحك الشعور بالشبع أكثر من الكربوهيدرات التي يجب التقليل منها لأقصى درجة في رحلة الرجيم .

تنظيم وتخطيط الوجبات الغذائية يوميا

العامل المهم أيضًا في رجيم صحي وسريع لإنقاص الوزن هو التخطيط المُسبق للوجبات الغذائية، فليس من المعقول أن تتركي التفكير فيما ستتناولينه حتى تشعري بالجوع، ولكن خططي أسبوعيًا لوجباتك اليومية، فحددي ثلاث وجبات يومية أساسية بالإضافة إلى سناك خفيف كوجبة أو إثنين في المنتصف، ومثال ذلك :

وجبة الإفطار :
تكون وجبة الإفطار عبارة عن بيضتان مسلوقتان مع شريحة خبز شوفان أو قمح كامل، مع خضروات طازجة .

وجبة الغداء :
وتكون وجبة الغداء عبارة عن شريحة من السمك المشوي، مع حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية، وخضروات طازجة .

وجبة العشاء :
أما وجبة العشاء فتكون عبارة عن سلطة جبن قريش .

نصائح عند إتباع نظام الرجيم

– يجب عليكي أن تحافظي دومًا على كميات الطعام، كي لا تتناولي كميات كبيرة من الطعام .

– ويكون كل هذا إلى جانب تجنب كل الأطعمة والمشروبات غير الصحية والمعلّبة، مثل : المشروبات الغازية، والحلويات، والشيبسي، والأطعمة المقلية، والسكر، وغيرها .

أهمية ممارسة الرياضة أثناء الرجيم

عند إتباع رجيم صحي وسريع لإنقاص الوزن، يجب عليك ممارسة النشاط البدني المنتظم والتمارين الرياضية الفعّالة، وفي حالة الرغبة في فقدان 10 كيلو غرام في شهر واحد، فإنه يمكن اللجوء إلى التمارين التي تركز على زيادة نبضات القلب وتسمى تمارين هيت”HIIT”، وإلى جانب ذلك يمكن ممارسة تمارين الكارديو وعلى رأسها المشي السريع والجري .

الهدف من ممارسة الرياضة أثناء الرجيم

يكون هدفك الأساسي أثناء الرجيم، هو ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة يوميًا خمسة أيام في الأسبوع، وبذلك تمنحي جسمكِ الدعم الكافي في رحلة فقدان الوزن الزائد وحرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تكوين العضلات .

اقرأ أيضاً..أسعار السيارات في الإمارات المستعملة

“س&ج”.. هل تحرير فلسطين من علامات الساعة الكبرى أم الصغرى؟..اعرف التفاصيل