لا تقلقي مشكلة نوم طفلك متأخرا لها حل
السؤال:
ابنتي عمرها 12 سنة، ترفض النوم مبكرا للمدرسة وتحب السهر حتى وقت متأخر. أحاول إقناعها لكن دون جدوى، مما يسبب لي الكثير من القلق والتعب. هل هناك سبب نفسي وراء هذا الرفض؟ وما هي النصائح التي يمكنني تقديمها لها؟
الجواب:
يقدمه الأخصائي النفسي / محمد حبيب
أفهم قلقك وتعبك بسبب رفض ابنتك النوم مبكراً للمدرسة ،قد يكون هناك عدة أسباب نفسية أو جسدية وراء هذا الرفض، ولكن لا يمكن تحديدها بدقة دون استشارة طبيب أو مختص. ولكن بشكل عام، يمكن أن تؤثر بعض العوامل على نوم الطفل في هذه المرحلة العمرية، مثل:
– التغيرات الهرمونية التي تحدث في فترة المراهقة، والتي قد تؤدي إلى تأخير في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
– التعرض للضغوط الدراسية أو الاجتماعية أو العائلية، والتي قد تسبب للطفل قلقاً أو اكتئاباً أو اضطرابات نفسية أخرى.
– استخدام وسائل التكنولوجيا قبل النوم، مثل الهاتف الذكي أو التلفزيون أو الحاسوب، والتي قد تحفز الدماغ وتمنعه من الاسترخاء. كما أن الضوء الأزرق الصادر من هذه الأجهزة يقلل من إفراز الميلاتونين ويعطل ساعة الجسم البيولوجية.
– عدم اتباع روتين ثابت للنوم، أو عدم تحديد موعد مناسب للذهاب إلى الفراش. فالأطفال في هذه المرحلة يحتاجون إلى 9 إلى 12 ساعة من النوم في الليلة.
إذا كانت ابنتك تعاني من مشكلة في النوم، فإليك بعض النصائح التي يمكنك تقديمها لها:
– حثِّها على ممارسة الرياضة بانتظام، فهذا يساعد على تحسين صحتها ومزاجها وجودة نومها. لكن تجنَّبِي ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
– شجِّعِيها على اتباع نظام غذائي صحي، وتجنَّبِي إعطائها المشروبات المحتوية على الكافيين أو السكر قبل النوم.
– خصِّصِي لها غرفة نوم مريحة وهادئة ومظلمة، وابعدي عنها أي شيء يمكن أن يشغلها أو يزعجها.
– ثبِّتِي موعدًا للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. واجعليها تلتزم بهذا الموعد بحزم ودون استثناءات.
– ابتعدي عن استخدام وسائل التكنولوجيا قبل النوم بساعة على الأقل، واحفظيها في مكان بعيد عن غرفة النوم. بدلاً من ذلك، اختاري نشاطات هادئة ومريحة، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
– تحدثي معها عن مشاعرها ومخاوفها، وأظهري لها الدعم والتفهم. إذا كانت تعاني من أي مشكلة نفسية، فلا تترددي في طلب المساعدة من طبيب أو مختص.
أتمنى لك ولابنتك حياة سعيدة وصحية.
اقرأ أيضاً..تردد قناة box movies الجديد 2023
