التخلص من التفكير الزائد ..وعلاج الضغط النفسي 2024
كتبت ألفت تمراز :
زاد البحث من جانب المواطنين حول التخلص من التفكير الزائد ..وعلاج الضغط النفسي حيث يُعدّ التفكير الزائد والضغط النفسي من أكثر المشكلات الشائعة في عصرنا الحالي، حيث تُؤثّر سلباً على الصحة النفسية والجسدية للإنسان ومن خلال موقع “البوصلة ” سوف يعرض التفاصيل الكاملة حول هذا الموضوع .
التخلص من التفكير الزائد ..وعلاج الضغط النفسي
أولاً: ما هو التفكير الزائد؟
هو نمط من التفكير يتميّز بتكرار الأفكار السلبية والمقلقة بشكلٍ مُفرط، حتى لو كانت غير واقعية أو لا أساس لها من الصحة. يُمكن أن يُصيب التفكير الزائد أي جانب من جوانب الحياة، مثل العمل، أو العلاقات، أو الصحة، أو المال.
أعراض التفكير الزائد:
ـ الأفكار السلبية المتكررة: مثل “سأفشل” أو “لن أتمكن من تحقيق هدفي” أو “ما معنى الحياة؟”.
ـ صعوبة التركيز: قد يُصبح من الصعب التركيز على المهام اليومية بسبب الانشغال بالأفكار السلبية.
ـ الأرق وصعوبة النوم: قد يُؤدّي التفكير الزائد إلى صعوبة الاسترخاء والنوم ليلاً.
ـ التوتر والقلق: قد يُشعر الشخص المصاب بالتفكير الزائد بالتوتر والقلق بشكلٍ دائم.
ـ الأعراض الجسدية: مثل الصداع، وآلام المعدة، والتعب.
ثانياً: ما هو الضغط النفسي؟
هو ردّة فعل طبيعية للجسم على المواقف الصعبة أو المُتطلبة. يُصبح الضغط النفسي مُشكلة عندما يُصبح مُزمنًا أو شديدًا، ممّا قد يُؤدّي إلى العديد من المشكلات الصحية والنفسية.
أعراض الضغط النفسي:
ـ الأعراض العاطفية: مثل التوتر، والقلق، والغضب، والإحباط، والحزن.
ـ الأعراض الجسدية: مثل الصداع، وآلام المعدة، والتعب، وصعوبة النوم، وارتفاع ضغط الدم، وسرعة ضربات القلب.
ـ الأعراض السلوكية: مثل التهيج، وصعوبة التركيز، وتجنب الأنشطة الاجتماعية، وإدمان المخدرات أو الكحول.
طرق علاج التفكير الزائد والضغط النفسي:
1. تقنيات الاسترخاء:
التأمل: يُساعد التأمل على تهدئة العقل والجسم، وتقليل التوتر والقلق.
اليوغا: تُساعد اليوغا على تحسين المرونة والقوة، وتقليل التوتر، وتعزيز الشعور بالاسترخاء.
التنفس العميق: يُساعد التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل التوتر، وتحسين التركيز.
2. تغيير نمط الحياة:
ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على إفراز الإندورفين، الذي يُحسّن المزاج ويُقلّل من التوتر.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُساعد النوم على تحسين وظائف الدماغ، وتقليل التوتر، وتعزيز الصحة النفسية.
تناول نظام غذائي صحي: يُساعد النظام الغذائي الصحي على تحسين المزاج، وتعزيز الطاقة، وتقليل التوتر.
قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء: تُساعد العلاقات الاجتماعية على تقليل التوتر، وتعزيز الشعور بالسعادة.
3. العلاج النفسي:
العلاج المعرفي السلوكي: يُساعد هذا النوع من العلاج على تحديد الأفكار والمشاعر والسلوكيات السلبية، واستبدالها بأفكار وسلوكيات إيجابية.
العلاج بالصدمة: يُساعد هذا النوع من العلاج على معالجة التجارب المؤلمة التي قد تكون سببًا للتفكير الزائد والضغط النفسي.
ومن المهمّ استشارة الطبيب أو أخصائي الصحة النفسية إذا كانت أعراض التفكير الزائد أو الضغط النفسي شديدة أو مُؤثّرة على حياتك اليومية.
حيث يُمكن التغلّب على التفكير الزائد والضغط النفسي من خلال اتّباع خطوات مُحدّدة، مثل ممارسة تقنيات الاسترخاء، وتغيير نمط الحياة، واللجوء إلى العلاج .
